O erro: treinar sempre na zona de conforto
Se você sempre faz a mesma caminhada ou corrida moderada, seu corpo se adapta e para de queimar gordura de forma eficiente. Esse é o erro metabólico mais comum: falta de variação de intensidade.
Como o HIIT corrige esse erro
O HIIT alterna picos de esforço máximo com recuperação ativa. Isso gera um déficit de oxigênio que força o corpo a continuar queimando calorias por até 24 horas após o treino (EPOC).
Protocolo prático para iniciar
Comece com 20 segundos de esforço máximo seguidos por 40 segundos de descanso ativo. Repita por 8 ciclos. Esse é o formato utilizado no nível iniciante do Programa EA.
PROGRAMA EMAGRECIMENTO ACELERADO
Programa com treinos de 15 minutos por dia em 3 níveis.
Comprar agoraPerguntas Frequentes
O que é EPOC?
EPOC significa Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício. É a quantidade extra de oxigênio que o corpo precisa para voltar ao estado de repouso, queimando calorias adicionais.
Posso fazer HIIT todos os dias?
Recomenda-se 3 a 5 vezes por semana para iniciantes. O descanso é essencial para recuperação muscular e prevenção de lesões.