O que você não deve fazer no desafio

Erro 1: Cortar calorias drasticamente

Comer menos de 1200 calorias por dia leva à perda de massa muscular e redução do metabolismo. No Desafio EA, ensinamos déficit moderado (300-500 kcal) com ênfase em nutrientes de qualidade, não em passar fome.

Erro 2: Pesar-se todos os dias

O peso flutua por retenção de líquidos, ciclo menstrual, horário da pesagem. Isso gera frustração desnecessária. Recomendamos pesar-se apenas no início, no 11º dia e no 21º dia, sempre em jejum e após usar o banheiro.

Erro 3: Treinar sempre no mesmo ritmo

Se você faz sempre o mesmo treino com a mesma intensidade, o corpo se adapta e para de responder. Os treinos do Desafio EA evoluem em intensidade a cada semana.

Erro 4: Ignorar a hidratação

A água é essencial para metabolizar gordura. A desidratação reduz a taxa metabólica em até 30%. Beba pelo menos 2 litros por dia.

Erro 5: Não dormir bem

A privação de sono aumenta a grelina (fome) e reduz a leptina (saciedade). Durma de 7 a 8 horas por noite durante o desafio.

Perguntas Frequentes

Posso usar suplementos termogênicos?

Não recomendamos. O foco do desafio é em alimentação e treino. Suplementos podem causar efeitos colaterais.

E se eu comer algo proibido?

Não existem alimentos proibidos. Apenas quantidades e frequência adequadas. Uma refeição livre por semana é permitida e até benéfica psicologicamente.